Идите к теравпевту сначала, пусть он вам направление даст. Ну или сразу к специалисту. Вообще тут важно понимать какие у вас именно то проблемы со спиной сейчас, чтобы их вовремя купировать, а то можно не дай Бог затянуть и тогда будут огромные проблемы)

Мне кажется, массаж был бы эффективнее всего.

У мене не було остеохондрозу, але нещодавно я дізналася на особистому прикладі, що артроз це захворювання суглобів, коли відбувається істотне ущільнення суглобового хряща, знижується кількість рідини в суглобі, утворюються сольові нарости, які заподіюють біль, тріск, скрегіт у суглобі під час руху. Я скажу вам чесно, мені важко морально далося усвідомлення проблеми, але я не зволікала і відразу ж почала лікувати.